Onsdagsträning - Grupp 07
Ons 1 nov 2023, 18:00-19:30
Campushallen
Samling: 17:55, StavhoppsmattanEgenträning, ingen tränare på plats! Klicka i om du kommer eller inte så andra vet, så ni kan gör sällskap om ni vill!!!!
Program: SPRINT OCH INTERVALL:
Jogg till branta Vallabacken 10 min, löpskolning 10 min på toppen med vanliga frekvensövningar.
Sprintimitation på stället och sen 20 m, 10 per ben.
Två stegringar, en nerför och en uppför.
Rörlighet fem minuter för baksidor och höftparti.
Sprintintervall 40-60m 3x3 ggr, starttid 2.5 minut, serievila 4 min.
3 ggr Vallabacken brant.
3 ggr uppförsbacke flackt (ovanför vid topp på Vallabacken), 60m.
3 ggr Vallabacken brant
Extra avslut: 30 m sprint i Vallabacken - alla samtidigt.
Jogg tillbaka till hallen!
Fotstyrka enligt program:
Stå högt på tå och håll balansen, 30 sek till 1 min
Stå enben på tå och håll balansen, 30 sek/ben
Prova 1+2 och BLUNDA
Benböj båda benen högt på tå, håll balansen, 10x2
20 meter gång (på innerplan, ej på bana):
Vanlig gång med lyft av tå i varje steg, som vid vristlöpningen
Tågång med höga knän
Hälgång utan att rotera i höften
Insida-gång
Utsida-gång
Tuppgång, tå till häl
Charlie-Chaplin åt sidan, parallellt
Charlie-Chaplin ojämnt tå/häl
Charlie-Chaplin framåt
Tårull framåt
Valfri bålstyrka om tid finns, stretch och nedvarv.
Program: SPRINT OCH INTERVALL:
Jogg till branta Vallabacken 10 min, löpskolning 10 min på toppen med vanliga frekvensövningar.
Sprintimitation på stället och sen 20 m, 10 per ben.
Två stegringar, en nerför och en uppför.
Rörlighet fem minuter för baksidor och höftparti.
Sprintintervall 40-60m 3x3 ggr, starttid 2.5 minut, serievila 4 min.
3 ggr Vallabacken brant.
3 ggr uppförsbacke flackt (ovanför vid topp på Vallabacken), 60m.
3 ggr Vallabacken brant
Extra avslut: 30 m sprint i Vallabacken - alla samtidigt.
Jogg tillbaka till hallen!
Fotstyrka enligt program:
Stå högt på tå och håll balansen, 30 sek till 1 min
Stå enben på tå och håll balansen, 30 sek/ben
Prova 1+2 och BLUNDA
Benböj båda benen högt på tå, håll balansen, 10x2
20 meter gång (på innerplan, ej på bana):
Vanlig gång med lyft av tå i varje steg, som vid vristlöpningen
Tågång med höga knän
Hälgång utan att rotera i höften
Insida-gång
Utsida-gång
Tuppgång, tå till häl
Charlie-Chaplin åt sidan, parallellt
Charlie-Chaplin ojämnt tå/häl
Charlie-Chaplin framåt
Tårull framåt
Valfri bålstyrka om tid finns, stretch och nedvarv.
Anmälan är öppen för alla i gruppen.
Logga in här